EDUCACION NUTRICIONAL

En Nutrikalia enseñamos a nuestros pacientes a adquirir Nuevos Hábitos Alimenticios con una Educación Nutricional explicada con sencillez y basada en información científica y pedagógica.

Artículos, Consejos, Recetas y  Pautas de Dietoterápia.

Lola_Nutricionista

¡Hola! Soy Lola, tu Nutricionista de Nutrikalia ® en Fuengirola. En este espacio iré publicando, opiniones, experiencias clínicas, consejos dietéticos y cuantos artículos que por su interés educativo pueden ayudarte a mejorar tu alimentación, la de tu familia y tu entorno social.

Novedad

    Novedad. Dietista y Nutricionista en Malaga, Fuengirola y Mijas. Obesidad http://nutrikalia.com/producto/auriculoterapia http://nutrikalia.com/producto/dieta-impulsora http://nutrikalia.com/producto/test-genetico-n3g-completo...

Test del Comedor Emocional

Si eres una persona emotiva que no puede ver una película de amor sin estallar en llanto; de las que la opinión de los amigos, la conversación con el jefe, los acontecimientos familiares o una discusión con tu pareja, te hacen cambiar de humor dando un giro de 180º a tus quehaceres cotidianos, quizás también seas una persona emocional en la alimentación.

 

Consejos para llevar una vida Cardiosaludable

“Comer sano, ordenado y a sus horas es la mejor prevención”

Fuente: SABOR MEDITERRANEO

VIGILA LAS CALORIAS

Ajuste el contenido calórico de su alimentación a sus necesidades reales. Las calorías de su dieta derivadas de las grasas nunca deben sobrepasar el 30% del total. Esto no se aplica a cada comida, sino al conjunto de alimentos que se toman a lo largo de una semana, por ejemplo.

Educación nutricional de Nutrikalia para llevar una vida Cardiosaludable.

ACEITE DE OLIVA EXTRA,SIEMPRE

Se preferirá siempre el aceite de oliva virgen extra por su riqueza en ácidos grasos monoinsaturados y sus cualidades antioxidantes, al resto de los aceites vegetales y por supuesto a las grasas de origen animal.

Educación nutricional de Nutrikalia para llevar una vida Cardiosaludable.

CARNES ROJA, BAJO CONTROL

Reduzca el consumo de proteínas de origen animal, sustituyéndolas por legumbres y cereales integrales. Las proteínas nunca deben sobrepasar el 15% de calorías de su dieta. De entre las proteínas de origen animal, reduzca el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados, especialmente, el de azules.

Educación nutricional de Nutrikalia para llevar una vida Cardiosaludable.

MEJOR LECHE SEMIDESNATADA

Sustituya la leche entera por leche semidesnatada y según la dolencia desnatada o leche de soja enriquecida con calcio. Consuma quesos tiernos en vez de grasos o curados.

Educación nutricional de Nutrikalia para llevar una vida Cardiosaludable.

5 MODERA EL CONSUMO DE HUEVOS

Limite su consumo de yemas de huevo a 2 ó 3 por semana. Las claras pueden tomarse sin limitación y mezclarse con las yemas para hacer tortillas, revueltos y salsas.

EVITAR LAS COMIDAS PREPARADAS

Prefiera siempre los productos naturales a los procesados o industriales. Cuando vaya a comprar un producto preparado, lea siempre la etiqueta de información nutricional y vigile los contenidos de grasa saturadas, colesterol , azúcar y sodio.

FRUTAS COMO DESAYUNO

Tome todos los días al menos un par de piezas de fruta fresca. Especialmente recomendado para empezar el día.

VERDURAS,CASI SIN RESTRICCIONES

Tome todos los días un buen plato de verduras frescas o una buena ensalada. Las verduras deben ser la base de su alimentación junto con los cereales y las legumbres. Prefiera siempre los alimentos integrales a los refinados. Un aporte suficiente de fibra es una de las claves para la salud cardiovascular.

UNA COPA DE VINO EN LAS COMIDAS

Tome una copa de vino tinto en las comidas. Se ha comprobado que el beber un poco de vino tinto en las comidas mejora la salud cardiovascular al mantener más limpias nuestras arterias. Ello se debe principalmente a las propiedades antioxidantes del vino. Sin embargo, por encima de los 30 gramos diarios el alcohol causa graves daños en el higado, el cerebro y el corazón. No se pase.

SAL Y AZUCAR AL MINIMO

Mantenga al mínimo su consumo de azúcar refinado y sal. No olvide el azúcar y la sal de los alimentos procesados.

LOLA PORRAS VILLALBA

FARMACEUTICA & NUTRICIONISTA COL. AND-0983

 Lamo de Espinosa, 3, 29.640-Fuengirola 

 F  F 952 47 86 29 M 616 489 217  

Boton de Cita Previa 


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